Ciepłe miesiące to czas zwiększonej aktywności fizycznej, którą zawsze, ale to zawsze należy poprzedzić rozgrzewką. Każda forma ruchu, czy to regularny trening, jazda na rowerze, czy bieganie powinna zaczynać się od przygotowania mięśni, czyli od rozgrzewki. Prawidłowa rozgrzewka powinna trwać od 10 do 15 minut i składać się z 3 etapów, na które składają się ćwiczenia podnoszące temperaturę ciała, mobilizujące stawy, a na końcu te, które mają przygotować do określonego treningu. Na przykład można zacząć od truchtania w miejscu, delikatnych podskoków, czy skakania na skakance, potem dynamicznego rozciągania poszczególnych stawów: skrętoskłonów, rotacji tułowia
i obszernych krążeń ramion, i na koniec aktywizacja mięśni w postaci zestawu dynamicznych ćwiczeń, takich jak przysiady i wymachy. Ważne, żeby rozgrzać całe ciało, a rozgrzewkę dostosować do zaplanowanego treningu. Błędem jest odpuszczenie sobie tego etapu, ponieważ może to się skończyć bolesnym urazem.